Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Add caption

Tentu saja, makanan punya peranan penting terhadap kesehatan ibu hamil. Asupan nutrisi yang baik selama kehamilan, sangat penting untuk bayi anda tumbuh dan berkembang sehat. Ibu hamil setidaknya harus mengonsumsi sekitar 300 kalori lebih per hari dari yang biasa dikonsumsi sebelum hamil.




Meskipun terkadang mual dan muntah selama beberapa bulan pertama kehamilan dapat membuat sang ibu sulit mengontrol pola makannya, cobalah untuk melakukandiet seimbang dan mengkonsumsi vitamin prenatal. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan sehat untuk ibu hamil untuk membuat anda dan bayi anda sehat hingga persalinan nanti.


-Makan berbagai makanan untuk mendapatkan semua nutrisi yang anda butuhkan. Porsi harian yang direkomendasikan mencakup 6-11 porsi nasi, roti dan biji-bijian (ini porsi orang barat, bisa anda sesuaikan), 2-4 porsi buah, empat atau lebih porsi sayuran, empat porsi produk susu, dan tiga porsi sumber protein (daging, unggas, ikan, telur atau kacang). Gunakan lemak dan permen hemat.


-Pilih makanan tinggi serat seperti roti gandum, sereal, pasta, nasi, buah-buahan, dan sayuran.


-Pastikan anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral dalam menu makan harian saat hamil. Anda harus mengambil suplemen vitamin prenatal untuk memastikan anda secara konsisten mendapatkan cukup vitamin dan mineral setiap hari. Konsultasikan ke dokter dan minta rekomendasi Dokter resep vitamin prenatal apa saja yang baik untuk ibu hamil.


-Makan dan minum setidaknya empat porsi produk susu dan makanan yang kaya kalsium sehari untuk membantu memastikan bahwa Anda memperoleh 1000-1300 mg kalsium dalam diet harian anda selama kehamilan.


-Makan sedikitnya tiga porsi makanan kaya zat besi per hari untuk memastikan anda mendapatkan 27 mg zat besi setiap hari.


-Pilih setidaknya satu sumber vitamin C setiap hari, seperti jeruk, anggur, stroberi, melon, pepaya, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, paprika hijau, tomat, dan sawi. Ibu hamil membutuhkan 70 mg vitamin C sehari.


-Pilih setidaknya satu sumber asam folat setiap hari, seperti sayuran berdaun hijau, daging sapi, dan kacang-kacangan (kacang lima, kacang hitam, kacang polong dan buncis). Setiap wanita hamil membutuhkan setidaknya 0,4 mg asam folat per hari untuk membantu mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida.


-Cukupi kebutuhan vitamin A setiap harinya. Sumber vitamin A adalah wortel, labu, ubi jalar, bayam, labu air, lobak, bit hijau, aprikot, dan melon.